こんにちは。
在宅ワークに挑戦中のみーです。
パソコンを使ったお仕事や副業を始めてみたけれど、
こんなお悩み、ありませんか？
✅ 目がしょぼしょぼして画面を見るのがつらい
✅作業に没頭していて、目のピントが合わなず字が読めない…
この不調をそのままにしておくと、
・作業の集中力が続かない
・疲れてイライラする
・仕事だけでなく、私生活にも影響が出る…
なんてことに。
その「目の疲れ」、実は原因は《腸》かもしれません。
「え？腸？」と思いましたよね。でもこれ、本当なんです。
目の疲れだからと目のケアばかり行っていました。
確かに、即効性があり爽快感もありすっきりした感じがしました。
でも、長続きがしないと悩んでいました。
もちろん即効性の対応がいけない訳ではありません。
しかし、今後在宅ワークを主軸にしていくのなら、必ず見直しが必要な「腸ケア」についてお伝えしていきます。
目薬が効かないは、なぜ？実は腸の疲れが原因だった
「目薬さしてるのに、またすぐしょぼしょぼ…」
私も毎日これの繰り返しでした。
でもある日、「目じゃなくて腸が疲れてるかも」と知って衝撃。
腸が炎症を起こすと、血流が悪くなり、目に栄養や酸素が届かない。＝疲れたまま、ピントも合わず、
目薬では根本解決できないんです。
デスクワーカーがやりがちな NG習慣
「しんどいし、よし気合い入れてやるために！」と思ってやっている行動が逆効果になっていることを知っていましたか？
9割のデスクワーカーは超に負担をかける行動をして、やる気を出しています。
①コーヒーや甘いものの取りすぎ
「集中力をあげよう」とカフェインや糖分取っていませんか？
腸にとってカフェインも糖分も負担がかかります。
結果、腸が疲れてパフォーマンスは低下します。
まずは、水にしましょう。
冷たいのも腸へは負担。
温かいのか、常温で。
②食事時間がバラバラ
作業に集中していると、あれ？うっかりお昼が抜けた
この行動が腸へストレスをかけています。
腸は規則的に動くことでストレスなく活動してくれます。
食事時間を作ることで腸はストレスを手放せます。
③ずっと座りっぱなし
時間同じ姿勢で居ると身体の血流が悪くなります。
それは体の中も一緒です。１時間に1回は立つようにしましょう。
飛行機と一緒です。
エコノミー症候群は飛行機特有のものではありません。
私の友人はインフルエンザになって、寝込んでいる間にエコノミー症候群になりました。
④水分不足
ついついトイレに行きたくないし…と水分を取る量が減っていたりしませんか？
水分を取らない→血流悪化→目も脳もフラフラ
なんてことにならないように意識して取りましょう。
目安は体重×30ｍｌ＝必要な1日の水分量です。
体重50ｋｇの人は1.5Ｌ/日取りましょう。
腸を労わるために私にもできたシンプル習慣 3選
夕食は寝る３時間前までに
在宅ワークをしているとちょっと小腹が…と思うことも多くあります。
でも、眠前３時間はできるだけ取らないようにしましょう。
消化にもエネルギーを使います。腸も24時間稼働ではいつか限界。
私は夕食⇒翌朝食までは1２時間以上をあけるように心掛けています。
水（白湯）をこまめに飲む
飲まない方が座って作業だし、そんなに汗をかかないし、トイレにも行く回数減って作業する時間増えるのにと思っていませんか？
一番取り入れやすかったので続けられています。
室内でも熱中症になることがあります。
適度に水分を取ることで水分不足も補えます。
白湯を飲む回数が増えたことで、胃もたれ・便秘に悩まなくなり、朝もすっきり目覚められるようになりました。
集中力が切れたら、とりあえずストレッチ
「集中力がきれた」と思ったら、とりあえず身体を動かしています。
同じ姿勢でいることで凝り固まった身体をゆっくりストレッチします。
それだけでも目も脳もリフレッシュされ、気分転換には手軽で続けやすいです。
目薬のループから抜け出すために腸ケアが最短ルート
目薬やホットアイマスクで目に対してケアを施しても、その場しのぎ。
しんどい→目のケアのループです。
根本の腸に対してアプローチをかけてることが、最短ルートです。
腸に対してのケアを全てやるのは正直難しいです。
極めようとしたらとことんできると思いますが、腸ケアのプロになりたいわけではありません。
まずは、自分が出来るところから…カフェインの量を減らし、水に変えるだけで腸を労われます。
✅ 白湯を朝1杯飲んだ（冷たい飲み物より◎）
✅コーヒーを1杯減らして、ルイボスティーなどに置き換えた
✅ 朝ごはんに納豆・味噌汁・ヨーグルトのどれかを取り入れた
✅スマホを置いて10回深呼吸した
✅夕飯の時間を早めにして「寝る3時間前まで」に食事を終えた
✅軽くストレッチや散歩で腸を動かした
✅「イライラしたら腸が固まる」と思い出せた
✅トイレで深呼吸してリラックスする時間をとった
✅「ちゃんとやらなくてもOK」と自分に言ってあげた
3つ以上チェックがつくように毎日やってみてください。
腸を労わって、本来の動きに戻るはずです。
身体がラクになると、気づけば目の疲れに悩まされず、すっきりしているかも。
腸ケアをして、目も気持ちもラクになる
もう「目がしんどい」からの脱出ループ、終わりにしませんか？
腸をいたわる習慣は、あなたの目も心も整えてくれます。
今日から1つでも、始めてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
